La importancia del ejercicio físico

Realizar ejercicio físco con regularidad es muy importante para la salud. A continuación se ofrecen consejos y técnicas para trabajar la salud a través del deporte.

Incremento de la actividad física

  • Incremento de las actividades cotidianas. Realiza las actividades domésticas a ritmo más rápido del habitual (limpieza de cristales, aspirar, etc.).
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
  • Utiliza el transporte público, bajando dos paradas antes de la tuya.
  • Reduce el uso del coche.
  • Aparca un poco más lejos del lugar deseado.
  • Reduce las actividades sedentarias (además de quedar con alguien para tomar algo, habitúate a pasear también, a mayor velocidad de la normal).
  • Reduce el tiempo que dedicas a ver la televisión.
  • Reconvierte aficiones sedentarias en activas.

Prescripción de la actividad física

  • Comienza caminando 10-20 minutos al día, 3 días a la semana. Progresa hasta 30-45 minutos al día, de 5 a 7 días a la semana. Camina rápido, que te canses, "a paso ligero" (aproximadamente recorrer en una hora de 4 a 5 quilómetros).
  • Utiliza para las actividades diarias y para caminar pesas de tobillo y de muñecas así el gasto calórico durante el ejercicio o actividad será mayor. Los pesos de cada tobillera o muñequera en función de las posibilidades propias (mínimo medio kilo en cada una).
  • Ejercicios en casa como bicicleta estática, cinta caminadora.
  • Natación.
  • Bailes de salón.
  • Tenis de mesa.
  • Yoga, Aerobic.
  • Deportes competitivos o de equipo.
  • Ciclismo, correr según las posibilidades.