La seva prevalença se situa al voltant del 36% de la població adulta i del 30% de la població infantil. Amb motiu de Dia Mundial del Son, la Dra. Sandra Giménez ens explica la importància de mantenir uns bons hàbits i costums del son quan el nostre horari laboral és durant el torn de nit.

Trabajador del turno de noche

1. Exposa’t uns 45 minuts de llum blanca abans d’anar a treballar. Aprofita per fer ús dels dispositius electrònics.
2. Fes una migdiada abans d’anar a la feina com a mesura per a evitar la fatiga i millorar el rendiment i seguretat al treball durant els períodes nocturns, però no la facis si després et costa més de dormir.
3. Procura mantenir un horari regular d’àpats i evita dinars abundants durant el torn de nit.
4. Pren una beguda estimulant (amb cafeïna) al principi de la nit, però sense abusar.
5. Evita l’exposició a la llum intensa del matí (posa’t ulleres de sol) al tornar de la feina abans d’anar al llit.
6. Evita prendre líquids abans d’anar a dormir, durant el dia la bufeta s’ompla més ràpid de dia que de nit.
7. Reprodueix rutines de desconnexió i relaxació en arribar a casa al matí: pren un simulacre de sopar lleuger, fes un bany, deixa un llum dèbil…
8. Controla l’entorn i les condicions de l’habitació (silenci, foscor i temperatura) que siguin els adequats durant el període de son. Pots tapar-te els ulls amb un antifaç, utilitzar taps per les orelles, desconnectar el telèfon i timbre de la casa…

Recorda que un son saludable és un dels pilars de la bona salut, conjuntament amb una dieta equilibrada i la pràctica d’exercici regular.

"Dormir profundament, nodreix la vida".