Colomé Calafí Maria

Curso-taller de respiración_1Una bona o mala respiració afecta no només al sistema respiratori, sinó també als sistemes cardiovascular, neurològic, gastrointestinal, muscular i psíquic, exercint un efecte sobre el son, la memòria, el nivell d'energia i el grau de concentració. Les situacions d'estrès, tant físic com psicològic, a las que tots ens enfrontem avui en dia, fan variar el ritme intern que determina la qualitat de la nostra respiració afectant, en conseqüència, a la nostra salut. Mitjançant el perfeccionament i la millora de la qualitat de la nostra respiració sentirem el impacte positiu en tots els aspectes del nostre benestar. Cal però iniciar novament un aprenentatge per corregir hàbits mal adquirits i tornar a recuperar la plenitud de la nostra respiració.

Curso-taller de respiración_2A través d'una bona respiració millorem el transport d'oxigen que arriba a totes i cada una de les cèl·lules del nostre cos, millorant la funció de tots els òrgans, aconseguint una disminució de l'activitat del sistema nerviós simpàtic (el sistema nerviós involuntari), causant del desequilibri inicial de moltes malalties.

Objetiu

El curs-taller d'oxigenació està enfocat a millorar el funcionament i el rendiment de la funció respiratòria completa. Va dirigit en general a persones que presenten patologies funcionals, alteracions i postoperatoris o problemes d'olfacte i, en especial, a esportistes, professionals de les arts escèniques (cantants, actors, ballarins etc..), comunicadors, oradors i mestres.

Patologies que milloren amb els cursos-taller d'oxigenació

En els tallers d'oxigenació es tracten de manera específica i personalitzada les patologies relacionades a continuació:

• Al:lèrgies
• Ansietat
• Artritis
• Asma
• Falta de concentració
• Deixar de fumar
• Depressió
• Alleujament del dolor
• Mal de cap
• Restrenyiment
• Estrés
• Estrés post traumàtic
• Insomni
• Intensificació del plaer sexual
• Millora del rendiment atlètic
• Sinusitis
• Trastorns de l'alimentació (anorèxia, bulímia, obesitat)

Metodologia

El taller es desenvoluparà durant 6 sessions de 90 minuts, i una sessió individual per personalitzar la pauta a seguir. Seran destinades a treballar per grups: cantants, mestres i oradors, ballarins, malalts en fase de recuperació o els esportistes, on es treballen els exercicis destinats a controlar la respiració i a entrenar els músculs que utilitzem en la respiració i en la fonació. Caldrà venir amb roba còmoda o d'esport.

Camps d'actuació

1. Retrobament, conscienciació i desenvolupament de la respiració nasal - abdominal amb l'objectiu de crear una sola via respiratòria el més àmplia possible. Exercicis encaminats a:

• Relaxació i dilatació de les foses nasals internes i externes
• Desenvolupament de la respiració profunda i de l'expansió diafragmàtica
• Obertura nasal interna i expansió del vel del paladar (somriure intern)
• Control de la tensió laríngia
• Observació de la respiració bocal i nasal

2. Conscienciació i desenvolupament de la respiració en repòs i en activitat. Exercicis encaminats a:

• Expansió de les parts inferiors: diafragma, cintura, abdomen, dors i pelvis
• Expansió del pit i de l'esquena en la respiració
• Desenvolupament de la musculatura respiratòria per la inspiració i espiració plenes mitjançant una taula d'exercicis
• Control del ritme respiratori
• Entrenament del panteix bocal i nasal

3. Descoberta, control i utilització de l'aire en l'emissió vocal, així com per a l'esport, la parla i la dansa. Exercicis específics encaminats a:

• Entrenament del control de l'espiració i del buf
• Entrenament de la musculatura de control de l'aire per al suport de la pressió i la seva utilització en el rendiment físic i en l'emissió de la veu
• Què és el suport o l'ancoratge? Quins músculs cal activar?
• Entrenament del retorn o relaxament de la musculatura abdominal (deixar anar)

4. Treball corporal destinat a retrobar i mantenir la postura òptima per a una bona inspiració plena i per a una bona emissió de veu. Exercicis específics encaminats a:

• Col·locació de la columna i de la postura òptima de repartiment del pes del cos
• Trobar els punts d'equilibri sobre els quals ens movem sense causar dolor i desgast a les articulacions, permetent el funcionament lliure dels músculs respiratoris
• Entrenament de la musculatura del coll i del pit que ens ajuden mantenir la postura "oberta"
• Treball de la posició de les cames i de la pelvis en relació a la columna

5. Control mèdic del rendiment del curs

• A la classe personalitzada es lliuren els exercicis específics per a cada alumne
• Es realitza una espirometria abans i després del curs-taller, en la que es poden comparar els resultats i veure la progressió obtinguda