Castro Domínguez Francisco

La artrosis de rodilla es una condición crónica que afecta el cartílago de la articulación de la rodilla. El ejercicio puede ser beneficioso para las personas con artrosis de rodilla, ya que puede fortalecer los músculos alrededor de la articulación, mejorar la flexibilidad, reducir el dolor y mejorar la función articular. Sin embargo, es importante elegir ejercicios adecuados que no ejerzan un estrés excesivo en la articulación. Por ejemplo:

Los ejercicios de bajo impacto son suaves para las articulaciones y ayudan a fortalecer los músculos sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. Algunas opciones incluyen:

Caminar, es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos de la pierna y mantener la flexibilidad de la rodilla.

El ciclismo en una bicicleta estática o al aire libre es una actividad de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos de la pierna sin ejercer estrés adicional en la articulación de la rodilla.

La natación y los ejercicios acuáticos son excelentes opciones, ya que el agua proporciona soporte y reduce el impacto en las articulaciones.

El fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla puede ayudar a mejorar la estabilidad y reducir la carga sobre la articulación. Algunos ejercicios recomendados incluyen:

• Cuádriceps: Ejercicios como las sentadillas parciales, el levantamiento de piernas rectas y las extensiones de rodilla ayudan a fortalecer los músculos cuádriceps, que son importantes para la estabilidad de la rodilla.
• Isquiotibiales: Los ejercicios de flexión de rodilla como los curls de piernas o las elevaciones de cadera ayudan a fortalecer los músculos isquiotibiales, que son opuestos a los cuádriceps y ayudan a equilibrar las fuerzas en la rodilla.
• Músculos de la pantorrilla: Los ejercicios de levantamiento de talones y estiramientos de pantorrillas pueden fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar el soporte de la articulación de la rodilla.
• Ejercicios de rango de movimiento: Mantener la flexibilidad de la rodilla es importante para evitar la rigidez y mejorar la función. Algunos ejercicios recomendados incluyen:
  • Estiramientos de cuádriceps: Puedes hacer estiramientos de cuádriceps sosteniendo tu pie y llevando el talón hacia los glúteos.
  • Estiramientos de isquiotibiales: Puedes realizar estiramientos de isquiotibiales sentado en el suelo con las piernas extendidas y alcanzando los dedos de los pies.
• Movilización de la articulación de la rodilla: Puedes realizar ejercicios suaves de flexión y extensión de la rodilla para mantener la movilidad.