Colomé Calafí María

Curso-taller de respiración_1Una buena o mala respiración afecta no sólo al sistema respiratorio, sino también a los sistemas cardiovascular, neurológico, gastrointestinal, muscular y psíquico, ejerciendo un efecto sobre el sueño, la memoria, el nivel de energía y el grado de concentración. Las situaciones de estrés, tanto físico como psicológico, a las que todos nos enfrentamos hoy en día, hacen variar el ritmo interno que determina la calidad de nuestra respiración afectando, en consecuencia, a nuestra salud. Mediante el perfeccionamiento y la mejora de la calidad de nuestra respiración sentiremos el impacto positivo en todos los aspectos de nuestro bienestar. Hay pero iniciar nuevamente un aprendizaje para corregir hábitos mal adquiridos y volver a recuperar la plenitud de nuestra respiración.

Curso-taller de respiración_2A través de una buena respiración mejoramos el transporte de oxígeno que llega a todas y cada una de las células de nuestro cuerpo, mejorando la función de todos los órganos, consiguiendo una disminución de la actividad del sistema nervioso simpático (el sistema nervioso involuntario), causante del desequilibrio inicial de muchas enfermedades.

Objetivo

El curso-taller de oxigenación está enfocado a mejorar el funcionamiento y el rendimiento de la función respiratoria completa. Va dirigido en general a personas que presentan patologías funcionales, alteraciones y postoperatorios o problemas de olfato y, en especial, a deportistas, profesionales de las artes escénicas (cantantes, actores, bailarines etc ..), comunicadores, oradores y maestros.

Patologías que mejoran

En los tallers de oxigenación se tratan de manera específica y personalizada las patologías relacionadas a continuación:

• Alergias.
• Ansiedad.
• Artritis.
• Asma.
• Falta de concentración.
• Dejar de fumar.
• Depresión.
• Alivio del dolor.
• Dolores de cabeza.
• Restriñimiento.
• Estrés.
• Estrés post traumático.
• Insomnio.
• Intensificación del placer sexual.
• Mejora del rendimiento atlético.
• Sinusitis.
• Trastornos de la alimentación (anorexia, bulimia y sobrepeso).

Metodología

El taller se desarrollará durante 6 sesiones de 90 minutos, y una sesión individual para personalizar la pauta a seguir. Serán destinadas a trabajar por grupos: cantantes, maestros y oradores, bailarines, enfermos en fase de recuperación o los deportistas, donde se trabajan los ejercicios destinados a controlar la respiración y entrenar los músculos que utilizamos en la respiración y en la fonación. Habrá venir con ropa cómoda o de deporte.

Campos de actuación

1. Reencuentro y desarrollo de la respiración nasal - abdominal con el objetivo de crear una sola vía respiratoria lo más amplia posible. Ejercicios encaminados a:

• Relajación y dilatación de las fosas nasales internas y externas.
• Desarrollo de la respiración profunda y de la expansión diafragmática.
• Obertura nasal interna y expansión del velo del paladar (sonrisa interna).
• Control de la tensión del velo del paladar.
• Observación de la respiración bucal y nasal.

2. Concienciación y desarrollo de la respiración en reposo y en actividad. Ejercicios encaminados a:

• Expansión de las partes inferiores del diafragma, abdomen, dorso y cintura.
• Expansión del pecho y de la espalda en la respiración.
• Desarrollo de la musculatura respiratoria para una inspiración y una expiración plenas mediante una tabla de ejercicios.
• Control del ritmo respiratorio.
• Entrenamiento del panteo bucal y nasal.

3. Descubrimiento, control y utilización del aire en la emisión vocal, así como para el deporte, el habla y la danza. Ejercicios encaminados a:

• Entrenamiento del control de la espiración y del bufo.
• Entrenamiento de la musculatura de control del aire para el soporte de la presión y su utilización en el rendimiento físico y en la emisión de la voz.
• ¿Qué es el soporte o el encoraje? ¿Qué músculos hay que activar?
• Entrenamiento del retorno o relajamiento de la musculatura abdominal (dejar ir)

4. Trabajo corporal destinado a reencontrar y mantener la postura óptima para una buena inspiración plena y para una buena emisión de voz. Ejercicios encaminados a:

• Colocación de la columna y de la postura óptima de repartimiento del peso del cuerpo.
• Encontrar los puntos de equilibrio sobre los cuales nos movemos sin causar dolor y desgaste en las articulaciones, permitiendo el funcionamiento libre de los músculos respiratorios.
• Entrenamiento de la musculatura del cuello y del pecho que nos ayuden a mantener la postura "abierta".
• Trabajo de la posición de las piernas y de la pelvis en relación a la columna.

5. Control médico del rendimiento del curso:

• En la clase personalizada se darán ejercicios específicos para cada alumno.
• Se realiza una espirometría antes y después del curso-taller, en la que se pueden comparar los resultados y ver la progresión obtenida.