calambres Clinica Tenis Teknon

Durante el entrenamiento o en cuanto terminas, ¿has notado el dolor intenso de un calambre muscular? Este espasmo involuntario en la pierna puede arruinar el día de entrenamiento o del partido. De hecho, es un problema muy habitual entre los deportistas.

Este espasmo muscular es involuntario, genera un dolor muy intenso y habitualmente suele afectar a músculos de las extremidades inferiores durante el ejercicio, como gemelos. Se trata de la reacción del músculo a la fatiga que responde a una hiperexcitabilidad neuro-muscular.

En los partidos de tenis, por ejemplo, se emplean más los gemelos. Entre contracciones de la musculatura, se produce una relajación espontánea. Si el músculo se fatiga tras un ejercicio y se sigue utilizando, se incrementa la excitabilidad nerviosa del músculo junto con la pérdida de líquidos y electrolitos del cuerpo. Esto puede hacer que los gemelos no sean capaces de relajarse y, por tanto, continúen con la contracción, dando lugar al calambre.

Al tocar la zona acalambrada, notaremos que está muy dura, debido al aumento de tono del músculo. Además, en la mayoría de los casos, no se puede mover el músculo.

Por otro lado, al contrario que la contractura, que persiste mucho tiempo, el calambre dura apenas unos segundos o minutos.

Este espasmo doloroso es de origen neuromuscular y se relaciona con la hiperactividad del reflejo del nervio muscular, según estudios clínicos y electromiográficos.

Factores que producen calambres

Erróneamente se piensa que los calambres están provocados por la acumulación de ácido láctico, pero no es así. Tampoco están causados en exclusiva por una mala hidratación, un desequilibrio electrolítico específico o el calor. En realidad, existen varios factores que contribuyen a ello, entre los que destacan:

• Fatiga muscular localizada

• Deshidratación

• Trastornos electrolíticos, sobre todo provocados por la falta de magnesio, potasio y sodio

• Temperatura ambiental

• Humedad

• Falta de una correcta preparación física

• Dieta inadecuada

• Estrés emocional

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Consejos para evitar calambres durante el ejercicio

Es importante actuar sobre los factores de riesgo. Por un lado, la preparación física debe incluir un plan de ejercicios de flexibilidad, que deben incluir estiramientos de los grupos musculares más involucrados en el deporte que vayamos a practicar.

Otra recomendación es mantener una nutrición adaptada a nuestro caso personal. En especial, los deportistas que participan en competiciones deberían incluir el día previo, hidratos de carbono y un buen aporte de líquidos y electrolitos. La hidratación es esencial en este tipo de pruebas, sobre todo bebidas con sales minerales e hidratos de carbono, como glucosa y fructosa, en cantidades adecuadas.

En el caso de que ocurra, debemos seguir las siguientes recomendaciones:

• Identificar cuál es el músculo acalambrado

• Insistir en su estiramiento de 15 a 30 segundos

• Repetir el estiramiento si el calambre muscular persiste

• Aplicar frio local en la zona

• Detener el entrenamiento

Clínica del Tenis Teknon

Gracias a la tecnología más avanzada y a un equipo humano formado por los profesionales más reconocidos en el sector, trabajamos en la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas, así como en la promoción de la salud, con el fin de mejorar la calidad de vida de quienes practican deporte.

La Clínica Tenis Teknon es la primera Clínica internacional dedicada a la investigación y prevención de las patologías derivadas de la práctica del tenis.

Actualmente, nuestro equipo multidisciplinar de profesionales de la medicina del deporte no solo está enfocado en el tenis, sino que gracias a su extensa trayectoria y especialización hemos extendido nuestra actuación a todos los deportes, entregando una atención integral.