Running en verano Teknon

El verano es una estación ideal para los aficionados al running, ya que ofrece días largos y soleados perfectos para salir a correr. Sin embargo, las altas temperaturas pueden representar un reto para los corredores. Para disfrutar del running en esta época del año de manera segura, es importante tomar ciertas precauciones y seguir algunos consejos clave.

Seis Consejos para disfrutar del running en verano

Elige el momento adecuado

El calor extremo y la deshidratación son dos de los mayores riesgos a los que se enfrentan los corredores durante el verano. Para mitigar estos riesgos, se recomienda correr temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas. Estos momentos del día no solo son más frescos, sino que también suelen tener menos tráfico, lo que se traduce en una experiencia más placentera.

Hidrátate de forma constante

Mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la carrera es crucial. Beber agua en pequeños sorbos cada 15-20 minutos puede ayudar a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Además, el consumo de bebidas isotónicas puede ser beneficioso para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Elige bien tu ropa

Usar ropa ligera y de colores claros, hecha de materiales transpirables, puede marcar una gran diferencia en la comodidad y la seguridad. El uso de protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o más) es imprescindible para proteger la piel de los dañinos rayos UV. Una gorra y gafas de sol también son esenciales para protegerse del sol y mejorar la visibilidad.

Asegúrate de un equipamiento adecuado

El equipamiento adecuado puede hacer que correr en verano sea una experiencia mucho más cómoda. Un buen par de zapatillas con ventilación adecuada ayuda a mantener los pies frescos y secos. Llevar una botella de agua o un cinturón de hidratación permite reponer líquidos durante la carrera sin tener que detenerse. Además, es útil contar con dispositivos de monitoreo de la frecuencia cardíaca para asegurarse de no sobrecargar el cuerpo.

Conoce los síntomas de un golpe de calor

Correr en verano no solo mejora la resistencia y la condición física, sino que también puede ser beneficioso para la salud mental, ya que proporciona una liberación del estrés y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, es importante estar atento a los signos de golpe de calor, como mareos, confusión y sudoración excesiva. Si se presentan estos síntomas, hay que detenerse de inmediato, buscar sombra y rehidratarse.

Planifica tu ruta

Planificar la ruta de antemano también es una buena práctica. Optar por trayectos sombreados y evita superficies asfaltadas. Considera correr en parques o senderos naturales donde haya más sombra y menos exposición directa al sol. Una buena planificación no solo mejorará la experiencia, sino que también reducirá el riesgo de sobrecalentamiento.

Una planificación adecuada y las precauciones necesarias son la clave para disfrutar del running en verano sin poner en riesgo la salud. Una buena hidratación, usar el equipamiento adecuado y ser consciente de los signos de golpe de calor son claves para una experiencia de running segura y placentera durante los meses más calurosos.

¡A disfrutar del verano corriendo con seguridad!

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El equipo del Dr. Aleix Vidal TMEH

Liderado por el Dr. Aleix Vidal, el equipo TMEH está formado por profesionales altamente cualificados y con una amplia experiencia de más de 20 años en el tratamiento de lesiones deportivas, especialmente en deportes como el esquí y el snowboard, así como en cirugías de cadera, hombro y rodilla.

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