Rutina deportiva

Las fiestas son un momento para desconectar, pero también pueden interrumpir nuestra rutina deportiva. Retomar los hábitos saludables requiere paciencia, constancia y una estrategia bien definida.

Principales riesgos de abandonar la actividad física

Una pausa prolongada de más de siete días puede tener efectos negativos en tu cuerpo. Los principales riesgos asociados a la falta de actividad física están relacionados con el tiempo sin practicar deporte. Si la pausa es de 3-4 días, en principio no tendría efectos negativos. Sin embargo, si se extiende a 7 o más días, esto podría provocar una serie de efectos adversos, como:

• una leve pérdida de masa muscular
• disminución de la flexibilidad
• aumento del riesgo de lesiones al retomar el ejercicio
• aumento de algunos quilos de tejido adiposo, lo cual es poco saludable para el sistema cardiovascular

Es importante evitar largas pausas, es clave para mantener una buena salud física.

Impacto de una pausa prolongada en el rendimiento

Una pausa prolongada sin ejercicio suele afectar primero la resistencia, y posteriormente puede provocar una disminución de la fuerza y la flexibilidad. El cuerpo pierde su adaptación a la resistencia y a la carga física. Al regresar al entrenamiento y ejercicio, es posible experimentar sensaciones de fatiga, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de lesión.

La importancia de establecer objetivos realistas

Al retomar la actividad física es importante marcar un objetivo alcanzable, comenzando por metas pequeñas, con una intensidad baja-moderada, e ir aumentando progresivamente la duración y las cargas de los entrenamientos. Se debe controlar la frecuencia cardíaca, escuchar al cuerpo y brindar suficiente tiempo para la adaptación.

Ejercicios recomendados para retomar

Se recomiendan ejercicios de bajo impacto e intensidad, como caminar o trotar suavemente, nadar y andar en bicicleta. Posteriormente, se pueden introducir ejercicios de fuerza y flexibilidad. Prioriza siempre la técnica y evita la sobrecarga muscular y articular.

Pautas para prevenir lesiones

Las pautas deben ser individualizadas, según la actividad física anterior y el nivel de entrenamiento. De forma generalizada, recomendaría realizar una activación muscular adecuada antes de cada sesión y estiramientos suaves al finalizar.

Incrementar la intensidad y las cargas de ejercicio de forma gradual es crucial para que el cuerpo se adapte adecuadamente antes de aumentar la carga o el volumen, lo que ayuda a evitar lesiones.

Duración de la fase de adaptación

Habitualmente, la fase de adaptación puede variar entre 2 y 4 semanas, según el nivel de inactividad y del estado físico previo. Durante este tiempo, el objetivo principal es preparar el sistema cardiovascular y el aparato locomotor para la actividad física habitual, evitando así lesiones.

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Entrenar solo o acompañado: ¿Qué es mejor?

Es aconsejable seguir las recomendaciones de profesionales de la salud, que puedan guiarte en las pautas adecuadas para prevenir el riesgo de lesiones, lo ideal es prepararte para hacer deporte, no hacer deporte para prepararte, siempre, por tanto, es mejor acompañado para ayudarte a seguir unas pautas adecuadas

Y si no consigues volver a los niveles de entrenamiento anteriores

Es importante no compararte con los demás y no proyectar metas difíciles de alcanzar. La clave está en trabajar y realizar diariamente unos objetivos de mejora personal, sin esperar resultados a corto plazo, simplemente tener un plan diario objetivo, plausible y real de la capacidad personal que tenemos para poder llegar a conseguirlos. Estos pueden estar marcados desde muchos aspectos, y deben ser personales, siempre deben estar apoyados de forma saludable y segura, apoyándote de los profesionales de la salud que te guiarán para conseguirlos.

Qué debes tener en cuenta cuando retomes el entrenamiento

Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo y ajustar lo que va necesitando, y os preguntaréis ¿cómo puedo escucharlo?, hay alertas mínimas que muchas veces no le damos la importancia que requieren, tales como pequeñas sobrecargas, dolores musculares, tendinosos o articulares, que si ocurren antes, durante o después del entrenamiento, son síntomas de alarma.

Nuestro cuerpo necesita preparación y estímulos previos más leves para que pueda ir tolerándolos progresivamente sin riesgo de lesión. Lo ideal es conseguir pequeños estímulos que hagan que progresivamente la forma física sea la adecuada para ir soportando exigencias mayores.

La Clínica de Tenis Teknon

En la Clínica de Tenis Teknon, partimos de un principio esencial: "Prepárate para hacer deporte y no hagas deporte para prepararte." Para lograrlo, te ofrecemos un enfoque integral que incluye:

• Evaluación personalizada: Analizamos tu estado físico, antecedentes y limitaciones para conocer exactamente en qué punto te encuentras.

• Plan de acción progresivo: Diseñamos un programa que te guíe paso a paso, adaptándonos a tus necesidades y garantizando siempre tu seguridad.

• Prevención de lesiones: Consideramos la prevención como una herramienta clave para que disfrutes de la actividad física el mayor tiempo posible con el mínimo de limitaciones.

Además, trabajamos para potenciar tu cuerpo, ayudándote a adquirir hábitos saludables y, si lo deseas, competitivos. Nuestro enfoque es personalizado y holístico, utilizando los últimos avances en actividad deportiva para maximizar tus beneficios.

¡Te invitamos a dar el primer paso hacia una versión más fuerte y saludable de ti mismo!